不要一味的为了射精而去手淫，在享受快感的时候锻炼一下持久力，同时还能促进阴茎发育。我一开始手淫最多3，4分锺就结束，后来只要有射精的感觉就停住，如今每次都保持在30分锺左右。现在做爱的时间也从原来的10分锺以内达到现在的最少20-30分锺，具体理论请看专家理论把：

提高持久力的方法很多，如改换性交体位、暂时分居、使用双层避孕套、阴茎头涂抹麻醉剂、口服镇静剂肌肉鬆弛剂、中断排尿法、冷水敷睪丸法等等，但最有效最经济最常用的是手淫法，这是近30年来发展起来的行为训练疗法，给早泄的治疗带来转机，大大提高了治癒率。其基本机制是提高刺激閾值（刺激閾值是指保持一定的刺激时间不变，能引起组织发生兴奋的最小刺激强度，反映了性神经组织兴奋性的高低），消除刺激与反应间的联繫。

（1）间歇式手淫法

间歇式手淫法，也叫「动－－停」手淫法。三九健康网《如何治疗和克服早泄》的文章有详细介绍：「詹姆斯．色曼斯1956年提出一种治疗方法：由妻子用手抚摸阴茎龟头及干，直到射精迫近的程度，然后停止刺激，待兴奋高涨的射精感消失后再重新刺激阴茎。如此反覆进行，患者逐渐能够耐受大量刺激而又不射精，随着时间的进展，为了延缓射精发生而间歇的次数可以逐渐减少，最后达到不需要中途休息也能经受足够长时间的连续刺激而不过早射精。要注意掌握好刺激的强度和时间，掌握好火候才能恰好不引起射精。这种练习也可以由病人自已手淫来训练，自己体验刺激的强弱和方式，但效果显然不如女方进行操作。也可以在性交时进行类似训练，如降低阴茎抽动的幅度、速度，或暂停抽动，使性兴奋降低，等阴茎将要疲软时再抽动，于是阴茎再次变硬，如此反覆进行，即可延长性交时间，待女方达到性高潮后或女方性高潮时再射精。为了加强间歇法的效果，可以配合使用牵拉阴囊、睪丸法。人们观察到在性兴奋高度发展及高潮期间阴囊收缩、睪丸升高。在高度兴奋及即将射精前向下牵拉阴囊和睪丸，也可以降低兴奋性，并有推迟射精的效果，这也符合正常生理反应规律.。

(2)挤捏法

挤捏法也叫挤捏技巧和耐受性训练，《如何治疗和克服早泄》的网路（三九健康网）文章介绍得很全面：「马斯特斯和约翰逊在1970年介绍了『挤捏技巧』，又叫耐受性训练，即女方对阴茎不断施加刺激，待男方感到射精迫近时，女方迅速以右手拇指放在阴茎的繫带部位，食指与中指放在阴茎另一面，恰好分别位于冠状缘的上下方。挤捏压迫4秒锺，然后突然放鬆。施加压力的方向是前后向的而非左右向的，女方要用指头的指腹，而避免用指甲捏挟或搔刮阴茎。这时女方应坐在男方两腿之间，面向男方头部，这样用右手操作十分便当。这种挤捏技术可以提高男子射精的刺激閾，从而缓解射精的紧迫感，若坚持锻炼15－30次，能明显加强抑制射精的能力，延长射精时间。当女方刺激时，男方的注意力要集中在阴茎受刺激后产生的感觉上，而不要过分注意什么时候会射精，一旦发生射精，也不要有任何不安、内疚，而应把注意力集中在高潮感受上。由女方承担抚摸刺激最有效，而如果由男方自己来做，效果显然差得多。挤捏力量应与勃起程度成正比，勃起越硬，所用压力越大。一般2周左右见效，继续3－6个月以巩固疗效。据作者报道失败率仅在3－5%左右。也有的医生主张，在病人合併性慾亢进时，可用手淫法治疗，临近射精时挤捏，直至能坚持10－12分锺不射精。手抚摸时可以涂抹润滑油，一方面保护龟头不受刺激，另一方面也能增加阴茎的润滑程度。

（3）手淫训练法

这是内蒙古人民出版社出版的《马大夫谈性科学》一书用一节的篇幅介绍了手淫训练法，现重点摘要如下：

男子手淫方式多种多样，但最典型的是单手沿阴茎幹前后捋动或摩擦，在训练射精控制能力时以此方式最理想。有些男子以阴茎在被褥或其他物体上摩擦进行手淫（其实并不直接用手），但这些方式不适用于该项训练。

（1）练习之一：停－－动训练。……以无润滑剂的干燥手进行手淫训练15分锺，要求是不射精。男方把注意力集中在阴茎或盆腔区域，体验和品味自己的唤起和性紧张。当性紧张达到控制期水平时，停止所有刺激：

①注意体验唤起／紧张的感觉；

②深呼吸。当唤起／紧张水平开始下降时恢复刺激。

（2）练习之二：手淫加细微的调整。……手淫15分锺，要求中途不射精，也不停止。当性唤起／紧张达到控制期时，不是停止刺激而是改变刺激方式以便控制射精，这些变换手法或调整包括放慢节奏、变换最大刺激的部位（如仅对干刺激而不对龟头刺激），改变抚摩手法（如长距离捋动到短距离捋动）。……加用按摩乳（重複这种练习）……

（3）练习之三：伴侣刺激阴茎。……」原则上是在女方的参与下重複上述练习，直至最后进入性交阶段，略去。延边人民出版社出版的卫小明着的《秘法强身》「妙手回春」一章以「提高耐力的要诀在于要出不出的状态」为题，也详细地介绍了结合手淫克服早泄的方法，现全文转录，以供参考：通常，手淫是为排出滞积体内的精子。其中也有一些人并未积存，只是为了自己喜欢。不过，通常心中一定积存着慾望不足，为发泄才手淫。由于专心一致于排出，所以往往一气呵成，很快地射精。虽然喷出之后，有种释然的柔软感，但是就锻炼阴茎这层意义来看，这种手淫简直可以说是毫无意义。然而习惯这种一贯式手淫之后，真正粉墨登场时，往往会变成早泄。他根本不管女性的反应如何，只是一味地活塞运动，寻求达到自己的目的。

不过话说回来，性爱这种事原本就要和女性共享的。早早地让自己满足，而不给对方满足感的话，根本不算是成熟人士的性爱。勃起的耐久，可说是评估男性一个标準呀！那么，该如何做才能持续勃起呢？为达此目的，必须具备即使想射精也能忍得住的控制力。这种控制力，可由平时的锻炼培养得来。前面提到的，不赞同一贯式手淫的原因就在这里。换句话说，即使累积到快暴满的手淫，也不要一下子就射精。感觉想射精时突然中断那个行动，稍作中场休息一下，然后开始，只要按这个方法手淫，自然就能控制射精了。这种『中断射精』，当然需要意志力；不过，若能加上一些办法，效果将更好。比方说冲个冷水澡，或者是用湿毛巾包住阴茎，可令充血状态的阴茎保持平静。或者抽根烟，稍事散步一下，都能压抑高涨的情绪。此外，膀胱里积尿有时会刺激射精，所以最好在手淫之前小便。总而言之，手淫的目的并非单纯只为射精。当你想手淫时，不防将其当作训练耐力，要出不出的一种方式，以达到持久力的目的科学出版社1989年出版的《科学博览》精华本A辑中的《手淫纵横探－－性医学热门话题》一文，亦有类似的提示：「如果在手淫时能学会适当忍耐、尽量晚一点射精，还可以达到预防性交时早泄的效果，所以它对婚后性生活不会有影响。近年来，在性治疗中心，医生让病人採用有指导的手淫技术还可以充当治疗手段之一而起着相当重要的作用呢。

（4）先手淫后性交

博爱性健康网站《如何治疗早泄》的文章介绍了这种方法：「通过选择性交时间也能锻炼控制射精的能力。如改在清晨醒后性交，精力充沛；先睡一觉然后性交，避免紧张；一次射精后，当晚再度同房，时间肯定延长；先手淫射精，不应期过后再性交，都能达到延长时间的作用。」

在一次射精后（越过不应期之后不久）再度射精所需的刺激时间延长，已经被事实证实。这样作的目的是树立男方的自信心，克服不必要的心理障碍。具体做法建议如下：最好迴避女方，计算自身的不应期时间，利用洗澡或去卫生间的机会悄悄手淫射精，然后再与女方性交；如果与女方已经有比较充分的交流，也可以在女方的协助下手淫射精，只当是一种特殊的爱抚行为，当然也很好。

（5）使用自慰工具

《如何治疗早泄》的网路（博爱性健康网站）文章推荐了这种方法，应该说也有较好的治疗效果：「随着技术的进步，高科技产品硅胶製造成的自慰器具，具有以下特点：酷似人体，舒服体贴，逼真地模拟***过程，保证健康的性享受；一次就充分达到性高潮，防止手淫过度频繁；柔软而富有弹性，不损伤器官；具有早泄和阳痿康复效果。器具疗法，平均一日一次或二日一次，一个月为一个疗程，一个疗程即可见效。（此方法适合单身贵族治疗早泄）

当然，对于慢性前列腺炎、后尿道炎、精囊炎、精阜炎、脑脊髓病变、糖尿病、酒精或吗啡中毒等引起的早泄症状，还是应该到正规医院就诊，先治癒诱因，再治疗早泄。